Cofnij
+ servings

RISOTTO ZE SZPARAGAMI

Porcja dla4 osób
Przygotowanie 10 min.
Czas gotowania 30 min.

Składniki

  • 1 pęczek zielonych szparagów
  • 200 g ryżu arborio lub carnaroli 1 szklanka
  • 100 g zielonego groszku ( mrożonego ) 2/3 szklanki
  • 30 g masła 3 łyżki
  • 25 g cebuli 1 mała sztuka
  • 1 ząbek czosnku
  • 1 litr bulionu warzywnego
  • 100 ml białego wytrawnego wina
  • 50 g tartego parmezanu
  • sól, świeżo mielony pieprz

Sposób przygotowania

  • Szparagi dokładnie umyj i osusz. Każdego szparaga złam oddzielając zdrewniałą część. Pokrój szparagi na 2-3 centymetrowe kawałki, główki szparagów odłóż.
  • Na dużej patelni o grubym dnie rozpuść 1 łyżkę masła. dodaj pokrojone szparagi (bez główek) i smaż 2 minut, następnie dodaj główki szparagów i smaż kolejne 2 minuty. Zdejmij szparagi z ognia i odstaw.
  • Cebulę i czosnek drobniutko posiekaj. W garnku o grubym dnie lub patelni z wysokimi brzegami rozpuść pozostałe masło i dodaj cebulę z czosnkiem. Smaż mniej więcej 2 minuty.
  • Gdy warzywa nabiorą złotego koloru dodaj ryż i smaż często mieszając przez 2-3 minuty. Wlej wino i smaż, aż alkohol całkowicie wyparuje. Zmniejsz ogień i dodaj poł szklanki bulionu i zielony groszek. Gotuj do momentu aż ryż wchłonie płyn. Wtedy wlej kolejną porcję bulionu.
  • Dolewaj porcje bulionu i gotuj do momentu aż ryż stanie się miękki i kremowy, ale będzie stawiał opór zębom. Ważne, żeby gotując risotto nie odchodzić od kuchni - gęstniejący ryż może się przypalić. Ugotowanie ryżu może zając 15-20 minut.
  • Gdy ryż jest gotowy wyłącz ogień. Dodaj przesmażone szparagi i parmezan i delikatnie wymieszaj. W razie potrzeby dopraw solą i pieprzem. Patelnię/garnek przykryj i odstaw na 1-2 minuty, by ryż odpoczął.
  • Gotowe risotto podawaj posypane dodatkową porcją parmezanu i ziołami, na przykład natką pietruszki.
    risotto ze szparagami 2
Calories: 344kcal
Typ dania: bez mięsa, kolacja, lekka kolacja, lunch, na kolację, na obiad
Typ kuchni: włoska
Słowo kluczowe: bez mięsa, risotto, szparagi, zielony groszek,
Wartości odżywcze
RISOTTO ZE SZPARAGAMI
Na 1 porcję przypada
Kalorie 344 Kalorie z tłuszczów 90
% zalecanego dziennego spożycia*
Tłuszcze 10g15%
Tłuszcze nasycone 6g38%
Tłuszcze trans 1g
Tłuszcze wielonienasycone 1g
Tłuszcze jednonienasycone 2g
Cholesterol 27mg9%
Sód 1265mg55%
Potas 363mg10%
Węglowodany 53g18%
Błonnik 5g21%
Cukier 6g7%
Białko 11g22%
Witamina A 1866IU37%
Witamina C 17mg21%
Wapń 150mg15%
Żelazo 5mg28%
* Procent dziennych wartości oparty na diecie 2000 kalorii.