Cofnij
+ servings

KURCZAK Z MIODEM I SEZAMEM

Porcja dla2 osób

Składniki

  • 2 łyżki oleju z prażonego sezamu
  • 300 g piersi z kurczaka
  • 2 ząbki czosnku
  • 1 pęczek dymki
  • sól

SOS

  • 1 łyżka mąki kukurydzianej
  • 1 łyżka octu ryżowego
  • 1 łyżka miodu
  • 1 łyżka keczupu
  • 100 ml wody

DO PODANIA

  • sezam
  • cebula dymka

Sposób przygotowania

  • Wymieszaj mąkę kukurydzianą i ocet ryżowy, a następnie dodaj pozostałe składniki sosu i wodę.
  • Pierś z kurczaka pokrój na 1-centymetrowe kawałki. Posól.
  • Na głębokiej patelni lub w woku rozgrzej olej sezamowy. Dodaj kurczaka i smaż mieszając do momentu aż się zarumieni. Dodaj przygotowany sos i gotuj mieszając aż sos zgęstnieje.
  • Podawaj z ryżem i ugotowanymi na parze brokułami posypane sezamem i pokrojoną dymką.
Calories: 237kcal
Typ dania: lekka kolacja, lunch, lunchbox, na kolację, na obiad
Typ kuchni: azjatycka
Słowo kluczowe: kurczak, kurczak z miodem i sezamem, olej sezamowy, pierś z kurczaka, sezam
Wartości odżywcze
KURCZAK Z MIODEM I SEZAMEM
Na 1 porcję przypada
Kalorie 237 Kalorie z tłuszczów 45
% zalecanego dziennego spożycia*
Tłuszcze 5g8%
Tłuszcze nasycone 1g6%
Tłuszcze trans 1g
Tłuszcze wielonienasycone 1g
Tłuszcze jednonienasycone 2g
Cholesterol 96mg32%
Sód 202mg9%
Potas 606mg17%
Węglowodany 14g5%
Błonnik 1g4%
Cukier 9g10%
Białko 32g64%
Witamina A 178IU4%
Witamina C 5mg6%
Wapń 21mg2%
Żelazo 1mg6%
* Procent dziennych wartości oparty na diecie 2000 kalorii.