Cofnij
+ servings

FLACZKI Z BOCZNIAKÓW

Porcja dla4 osób
Przygotowanie 1 godzina

Składniki

  • 500 g boczniaków
  • 200 g marchwi spora sztuka
  • 100 g pietruszki mała szuka
  • 150 g cebula średnia sztuka
  • 3 ząbki czosnku
  • 20 g imbiru startego
  • 100 g selera
  • 1/2 papryczki chili
  • 2 łyżki masła klarowanego lub oleju rzepakowego
  • 4 szklanki bulionu warzywnego lub wody
  • 4 liście laurowe
  • 1 łyżeczka słodkiej papryki
  • 8 ziaren ziela angielskiego
  • 1 łyżka majeranku
  • 1/4 łyżeczki gałki muszkatołowej
  • sól

DO PODANIA

  • natka pietruszki
  • pieczywo

Sposób przygotowania

  • Cebulę obierz i posiekaj w dużą kostkę. Marchew, pietruszkę i selera obierz i pokrój w słupki. Boczniaki oczyść, odetnij twarde fragmenty nóżek i pokrój w paseczki. Imbir zetrzyj na tarce do warzyw a czosnek przeciśnij przez praskę.
  • W garnku o grubym dnie rozgrzej masło klarowane lub olej, jeśli przygotowujesz wersję wegańską. Wrzuć warzywa i smaż na średnim ogniu około 8-10 minut często mieszając.
  • Dodaj boczniki i smaż kolejne 7-8 minut mieszając. Dodaj starty imbir, przeciśnięty przez praskę czosnek i pozostałe przyprawy ( poza gałką muszkatołową ) i wymieszaj. Smaż kolejne 2-3 minuty.
  • Wlej bulion lub wodę i zagotuj. Zmniejsz ogień i gotuj kolejne 15 minut.
  • Pod koniec gotowania dodaj gałkę muszkatołową i sprawdź smak zupy. W razie potrzeby dodaj soli lub innych przypraw. Jeśli zupa jest zbyt gęsta możesz dodać wody i ponownie ją zagotować.
    flaczki z boczniaków 3
  • Przed podaniem wyciągnij z zupy liście laurowe i ziele angielskie. Podawaj z żytnim pieczywem, posypane natka pietruszki.

Uwagi

Jeśli chcesz, by twoja zupa jeszcze bardziej przypominała tradycyjne flaki możesz przygotować zasmażkę.  Na małej patelni rozgrzej łyżkę masła lub masła klarowanego. Dodaj płaską łyżkę mąki pszennej, wymieszaj i smaż cały czas mieszając, aż mąka nabierze lekko złotego koloru. Zdejmij patelnię z ognia i wlej do podsmażonej mąki pół szklanki bulionu z gotowej zupy. Dokładnie wymieszaj i wlej do garnka z zupą.  Ponownie zagotuj zupę i gotowe.
Calories: 119kcal
Typ dania: bez mięsa, jednogarnkowe, kolacja, lekka kolacja, przystawka, zupa
Typ kuchni: fit, wegańska, wegetariańska
Słowo kluczowe: boczniaki, flaczki, flaczki z boczniaków, zupa
Wartości odżywcze
FLACZKI Z BOCZNIAKÓW
Na 1 porcję przypada
Kalorie 119 Kalorie z tłuszczów 18
% zalecanego dziennego spożycia*
Tłuszcze 2g3%
Tłuszcze nasycone 1g6%
Tłuszcze wielonienasycone 1g
Tłuszcze jednonienasycone 1g
Cholesterol 1mg0%
Sód 1040mg45%
Potas 1011mg29%
Węglowodany 25g8%
Błonnik 7g29%
Cukier 8g9%
Białko 6g12%
Witamina A 11416IU228%
Witamina C 46mg56%
Wapń 103mg10%
Żelazo 4mg22%
* Procent dziennych wartości oparty na diecie 2000 kalorii.